Document Type : Research Paper

Authors

College of Sport Education / Mosul University

Abstract

        The research aims to reveal the following :
- preparing a training program for muscular strength of bodybuilders by the use of free weights and modern weight equipment training  .
- Effectiveness of training of strength by the use of free weights  on muscular strength aspects (maximum strength and strength durability) of arms , arms and chest ,back feet, and abdomen muscles endurance, and measurements and body components of bodybuilders between pre and post-tests of the first experimental group.
- Finding the effectiveness of training of strength by the use of modern weight machines on muscular strength aspects (maximum strength and strength durability) of arms , arms and chest, feet ,back and abdomen muscles endurance, measurements and body components of bodybuilders between pre and post tests of the second experimental group.
- Significance of differences between pre and post tests for the first and second groups on muscular strength aspects (maximum strength and strength durability) of arms , arms and chest, feet ,back and abdomen muscles endurance, measurements and body components of bodybuilders.
        The researchers used experimental approach as a suitable one for the research . The  study was conducted on (50) players of body.A sample of 20 subjects was selected intentionally after primary tests and conducting some body measurements . The sample was divided randomly into two experimental groups (each of 10 subjects) controlling each other. The first experimental group executes the training program of free weights, the second  experimental group executes the same  training program but with the use of modern training weight machines .Consistency ,objectivity and verification factors have been conducted for the tests used in the research .Then, homogeneity of test sample and equivalence between the two groups of the research are  done in the variable of (length, mass, time age and training age ) maximum strength (for arms muscles , arms and chest muscles ,back muscles ,legs muscles and abdomen muscles ).
        Experimental design of two groups that control each other has been used  . Pre-tests for two groups have been conducted and then the adopted training program has been executed in the research. The first group executed the training program using free weights where as the second one executed it using modern weight machines .
        The procedure of the research included designing a training program and offering it to specialists .It also, included conducting a questionnaire and determining frequencies and amounts of weights as well as periods of rest . Pre-tests were also conducted for physical variations ( maximum strength and strength durability ,measurements , body components represented by    perimeter ,skin curve thickness ,body density and percentage of fats , fat weight , and weight without fat and body mass).Then , the training program was executed, The training program took 9 weeks including 3 intermediate courses with 4 training sessions per week and a load of (1:2) in each intermediate session . Post-test then conducted after the execution of the program to calculate the differences between the two tests for each group separately, and comparing them in physical tests by using the same procedures adopted in tests and pre-tests.
The researchers reached the following conclusions :
-            The training programs of free weights and modern weight machines made a positive development in muscular strength aspects (maximum strength and strength durability) of arms, arms and chest, feet ,back and abdomen muscle.
The researchers recommened the following:
- Training by using free weights is recommended for those who want to get muscular hugeness.
 

Keywords

Article Title [العربیة]

فاعلیة تدریبات القوة بالأثقال الحرة والأجهزة الحدیثة فی بعض أوجه القوة العضلیة والقیاسات والمکونات الجسمیة للاعبی بناء الاجسام

Authors [العربیة]

  • یاسر منیر البقال
  • علی صالح

کلیة التربیة البدنیة وعلوم الریاضة /جامعة الموصل

Abstract [العربیة]

       یهدف البحث إلى الکشف عما یأتی :
- إعداد منهاج تدریبی تخصصی للقوة العضلیة للاعبی بناء الأجسام  باستخدام تدریبات الأثقال الحرة والأجهزة الحدیثة.
 - فاعلیة تدریبات القوة بالأثقال الحرة فی بعض أوجه القوة العضلیة (القوة القصوى, ومطاولة القوة) لعضلات (الذراعین, والذراعین والصدر, والظهر, والرجلین, ومطاولة القوة لعضلات البطن), والقیاسات والمکونات الجسمیة للاعبی بناء الأجسام بین الاختبارین القبلی والبعدی للمجموعة التجریبیة الأولى.         
- فاعلیة تدریبات القوة بالأجهزة الحدیثة فی بعض أوجه القوة العضلیة (القوة القصوى , ومطاولة القوة) لعضلات (الذراعین, والذراعین والصدر, والظهر, والرجلین, ومطاولة القوة لعضلات البطن), والقیاسات والمکونات الجسمیة للاعبی بناء الأجسام بین الاختبارین القبلی والبعدی للمجموعة التجریبیة الثانیة.
- دلالة الفروق بین الاختبارین البعدیین للمجموعتین التجریبیتین الأولى والثانیة فی بعض أوجه القوة العضلیة (القوة القصوى, ومطاولة القوة) لعضلات (الذراعین, والذراعین والصدر, والظهر, والرجلین, ومطاولة القوة لعضلات البطن), والقیاسات والمکونات الجسمیة للاعبی بناء الأجسام .
   واستخدم الباحثان المنهج التجریبی لملاءمته لطبیعة البحث وأجریت الدراسة على اللاعبین المتقدمین فی بناء الاجسام والبالغ عددهم (50) فرداً من لاعبی بناء الاجسام المتقدمین, وتم اختیار عینة تکونت من (20) فرداً بطریقة عمدیة من خلال نتائج الاختبارات الاولیة وأجراء بعض القیاسات الجسمیة وتم تقسیم أفراد هذه العینة بطریقة عشوائیة إلى مجموعتین تجریبیتین تضبط کل منهما الأخرى تکونت کل مجموعة من (10) لاعبین, تنفذ المجموعة التجریبیة الأولى المنهج التدریبی بالأثقال الحرة ، وتنفذ المجموعة التجریبیة الثانیة المنهج التدریبی نفسه ولکن باستخدام الأجهزة الحدیثة , وتم إجراء معاملات الصدق والثبات والموضوعیة للاختبارات المستخدمة فی البحث وبعدها تم التجانس لعینة البحث فی متغیرات (الطول, الکتلة، العمر الزمنی, العمر التدریبی) والتکافؤ بین مجموعتی البحث فی القوة القصوى (لعضلات الذراعین, والذراعین والصدر, والظهر, والرجلین) ومطاولة القوة (لعضلات الذراعین, والذراعین والصدر, والظهر, والرجلین, والبطن) وتم استخدام التصمیم التجریبی ذو المجموعتین التجریبیتین التی تضبط کل منهما الأخرى واُجریت الاختبارات القبلیة للمجموعتین وبعدها نفذ المنهاج التدریبی المعتمد فی البحث , إذ نفذت المجموعة التجریبیة الأولى منهاجها التدریبی باستخدام الأثقال الحرة ,ونفذت المجموعة التجریبیة الثانیة المنهاج التدریبی نفسه ولکن باستخدام الأجهزة الحدیثة ، وتضمنت اجراءات البحث تصمیم منهاج تدریبی وعرضه على مجموعة من ذوی الخبرة والاختصاص , وتضمنت ایضاً اجراء التجارب الاستطلاعیة وتحدید الشدد والتکرارات وفترات الراحة واجراء الاختبارات والقیاسات القبلیة لبعض المتغیرات البدنیة (القوة القصوى, ومطاولة القوة, والقیاسات, والمکونات الجسمیة المتمثلة بالمحیطات, وسمک الثنایا الجلدیة, وکثافة الجسم, والنسبة المئویة للدهون, ووزن الدهون, والوزن الخالی من الدهون, وکتلة الجسم) وبعد ذلک نفذ المنهاج التدریبی ، واستغرق تنفیذ المنهاج التدریبی (9) اسابیع وبواقع (3) دورات متوسطة وبواقع (4) وحدات تدریبیة فی الاسبوع وبتموج حرکة حمل (1:2) فی کل دورة متوسطة , وبعد الانتهاء من تنفیذ المنهاج التدریبی اُجریت الاختبارات البعدیة لأجل احتساب نتائج الفروق بین الاختبارین القبلی والبعدی لکل مجموعة على انفراد والمقارنة بین المجموعتین فی الاختبارات البدنیة باتباع الاجراءات نفسها التی تم الاعتماد علیها فی الاختبارات والقیاسات القبلیة .
وتوصل الباحثان إلى مجموعة من الاستنتاجات اهمها :
-         احدثت تدریبات الأثقال الحرة والأجهزة الحدیثة تطوراً إیجابیاً واضحاً فی بعض أوجه القوة العضلیة القوة القصوى لعضلات (الذراعین, والذراعین والصدر, والظهر, والرجلین) ومطاولة القوة لعضلات (الذراعین, والذراعین والصدر, والظهر, والرجلین, والبطن) .
وقدم الباحثان مجموعة من التوصیات منها :
-         امکانیة اعتماد تدریبات الأثقال الحرة للراغبین فی تطویر القوة القصوى والحصول على الضخامة العضلیة .
ا

Keywords [العربیة]

  • تدریبات القوة
  • الأثقال الحرة
  • الأجهزة الحدیثة
  • أوجه القوة
  • المکونات الجسمیة